Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Prof. Dr. M. Zülküf Önal, beyin sağlığının korunmasında günlük yaşam alışkanlıklarının kritik olduğunu belirtti. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite, düzenli ve kaliteli uyku, sosyal ilişkilerin sürdürülmesi ve tansiyon, kolesterol, kan şekeri ile kilo kontrolünün sağlanması Alzheimer riskini azaltabilir. Kalp‑damar sağlığının beyinle aynı önemde olduğu vurgulanırken, sigaradan uzak durmak ve alkol tüketimini sınırlamak da koruyucu etkiler sunar.

Beslenme alanında ise Akdeniz tipi diyet öneriliyor: sebze, meyve, tam tahıl, baklagil, zeytinyağı ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme modeli, doymuş ve trans yağları sınırlamalıdır. Yağlı balık tüketimi düşükse omega‑3 takviyesi düşünülmelidir; somon, sardalya, uskumru ve hamsi EPA ve DHA açısından zengindir. Gülşah Erhan, B12 için balık, et, yumurta ve süt, folat için koyu yeşil yapraklı sebze ve baklagili kullanmayı önerir.

Vitamin ve mineral desteği, özellikle B12, folat, D vitamini ve B1 gibi maddelerin eksikliği tespit edildiğinde bireysel ihtiyaçlara göre planlanmalıdır. Omega‑3, beslenme yetersizliği durumunda eklenebilir. Uzmanlar, erken yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığının beyin sağlığını uzun vadede koruyacağını ve Alzheimer riskini azaltabileceğini vurgulamaktadır.