Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirterek masa başı çalışanlarını 15‑20 dakikada bir hareket etmeye teşvik eden bir alarm kurmalarını önerdi. Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini vurgulayan Atlığ, okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri olduğunu söyledi.

Ergonomik kurallara dikkat çekerek, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50‑60 santimetre uzaklıkta olması gerektiğini, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin önemli olduğunu belirtti. Telefonunuza 15‑20 dakikada bir hareket alarmı kurmanızın, küçük boyun hareketleri, ofis içinde kısa yürüyüşler veya otur‑kalk egzersizleriyle omurga sağlığınızı koruyacağını söyledi.

Tatil boyunca spora ara verenlerin sonbaharda yoğun egzersize başlamalarının kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlığ, yoğun egzersizlere geçmeden önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle vücudu hazırlamanın önemini vurguladı. Bu öneriler, masa başında çalışanların omurga sağlığını korumak için günlük kısa hareket molalarının ne kadar kritik olduğunu gösteriyor.