Yaz sıcağında egzersiz yapmanın altın saatleri!

Bakın arkadaşlar, yaz geldi çattı, sıcaklar bastırdı ama bu demek değil ki spor yapmayı bırakacağız. Hani derler ya “yazın egzersiz yapılmaz” diye işte o tamamen yanlış. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman uyarıyor: Doğru saatte, doğru yöntemle yapılan egzersiz yazın da çok faydalı. Hatta kalp damar sağlığını koruyor, kronik hastalık riskini azaltıyo. Yani yazın spordan vazgeçmek yok!

Peki ne zaman yapcaz bu egzersizi? Profesör diyorki “Sabah 08.00 ile 10.00 arası, birde akşamüstü 16.00-18.00 arası ideal saatler.” Yani güneşin tepede olduğu öğle vaktinde dışarı çıkmanın alemi yok. O saatlerde zaten sokağa çıkanın aklından şüphe ederim. Sabah erken, akşam serin, işte o zaman yürüyüşe çıkın.

Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika yürüyüş yeterli diyor uzman. Ama bu süreyi bölebilirsiniz, mesela sabah 15 akşam 15 dakika gibi. Yürüyüş dışında bisiklet sürmek, su içi egzersizleri yapmak, esneme hareketleri de iyi geliyor. İnanır mısınız, haftada toplam 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivite diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltıyormuş. Ayrıca kafa sağlığınada iyi geliyo, bilişsel fonksiyonlar korunuyo, ruh halide düzeliyo.

Ama dikkat! Sıvı tüketimi çok önemli. “Susamayı beklemeyin” diyor Prof. Ağırman. Düzenli su için, özellikle yaşlılar, hamileler, tansiyon hastaları, Parkinson veya inme geçirmiş kişiler mutlaka doktora danışarak egzersiz yapmalı. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya kas krampları olursa hemen durun ve tıbbi yardım alın. Düşme riskine karşı düz ve güvenli yerlerde yürüyün, birde yatmadan en az iki saat önce egzersizi bitirin yoksa uykunuz kaçar.

Yani özetle, yaz sıcağında spor yapmak yasak değil, sadece biraz akıllı olmak lazım. Sabah ve akşam saatlerini kollayın, bol su için, vücudunuzu dinleyin. Bakalım bu yaz kaç kişi bu önerilere uyacak? Gelişmeleri takip ediyoruz…

Kaynak: Orijinal Haber